Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]
[...] nogach że nawet podniesienie czegoś w pracy co mi spadnie na podłogę graniczy z cudem , a wejście po schodach i wstanie z łóżka to wyczyn . Nie wiem jak ja jutro zrobię te nogi }:-( . W piątek w pracy będę potrzebowała chyba wózek żeby się poruszać }:-( 3 trening po tak długiej przerwie nawet udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo [...]
[...] leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty ciężko ale po całym dniu pracy nogi zmęczone , w ht póki co nie progresuje bardziej wyczuwam ciężar pod kątem zakresu ruchu . Wolę robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już [...]
[...] 3*10 R:20kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Kroki 15tys Cardio 30' Po takiej ilości jedzenia przez weekend liczyłam na udane nogi a musiałam zejść z obciążenia . Rano się obudziłam w sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole [...]
[...] 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed zawodami więc zamierzam tak sobie zniszczyć nogi że będę je czuła do poniedziałku |-) ten piątkowy czułam do wczoraj |-) dziś od rana trąbią, że jutro czy tam w czwartek mają podać jakieś info i jest szansa na otwarcie [...]
[...] fajnie wyposażona ale nie zdążę zrobić całych nóg w 90min . I tak właśnie siedzę i myślę czy poprostu nie rozbić tych treningów i najwyżej jak będę miała czas jeździć robić nogi 3xw tyg albo poprostu dołożyć jeden w domu a skupić się na frontach siadach rdl i ht plus jak starczy czasu to zrobić jeszcze na siłowni ugninania wyprosty i wykroki I [...]
1.5 godz to jest spoko czas. No ale ja na nogi potrzebuje więcej czasu bo mam dłuższy trening ale już sobie go skróciłam i zobaczę jak się wyrobie . Normalnie cały zajmuje mi 2.5h tymbardziej że trochę też muszę poświęcić na aktywację dołu
[...] x 12 l 85 x 11 *90kg x 12 l 90 x 15 l 90kg x gumą x10 90kg x 15 l 90 kg x 13l 90kg z gumą x 10 Trening słaby . Źle sobie to rozplanowałam bo zapomniałam że jak stary robi nogi to robi je dłużej niż ja więc albo bym musiała siedzieć tak o 2h i czekać na niego albo czekać godzinę na autobus . A nie chciało mi się czekać więc opuściłam rdl i [...]
A wiecie ze ja nigdy nie robilam tych przywodzen czy odwodzen na maszynie? Tak patrze jaki ty tam masz spory ciezar w przywodzeniu, az musze sobie sprobowac jak to czuc :-) Dlugi tez trening sie wydaje, no nogi czy generalnie doly to czesto jakos sporo czasu zajmuja.
Night to też chyba kwestia nastawienia, szczególnie wśród kobiet ;-) Nogi a szczególnie tyłek muszą być mocno więc automatycznie człowiek się nastawia na ciężki trening. A góra zwykle tylko dla równowagi więc wychodzi lżej ;-)
Trening bez planu . W planie miałam nogi ale obudziłam się gorzej chora niż wczoraj więc stwierdziłam , że skoro i tak trzeba małego zawieźć do żłobka to zrobię jakieś minimum , nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z [...]
Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]
[...] po kolędzie chodził i krva tak się spieszyłem na tricu, że może przerwy były 30-50 sekund pomiędzy seriami. A pomiedzy ćwiczeniami może z 5sekund zeby postawić coś pod nogi na pompki. Ogólnie trening bardzo dobry tylko ten ksiądz przerwał mi, że nawet nie zdążyłem zrobić ostatniej serii w prostowaniu %-) PS:Chyba po tym cyklu zrobię jakąś [...]
Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki. Z wczoraj trening 28.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:) Rdl 5s poprzednio obecnie Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo? Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią [...]
We wtorek plecy i mc a w środe nogi i już przysiad ? nom prostowniki dobrze zajechane beda, powinnieneś jak najszybciej to zmienic to raz, rozpietki z hantlami duzlo lepsze by były, skos ujemny można było by dodać zamiast maszyny do wyciskania, i jako dodatkowe ćwiczenie mógłbyś dać przenoszenie hantli w poprzek na lawce poziomej. Ale najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze trzecie pytanko : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w [...]
[...] 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min No wstałam w końcu te 48 do końca ale na raty i z wielkim dyszeniem WL nie udało się do końca, znów się wyczołgiwałam MC ok Dobry trening, nogi i tył skatowane z każdej strony 13.08 Jajo, białka, owies, amarantus, banan, winogrona Jaja, cukinia, sałata, oliwa Mozzarella, pomidory, oliwa Tuńczyk świeży, makaron [...]
DT Marta
